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Dicas como melhorar fazer abdominais
Hoje em dia é bastante importante ter um corpo em forma. Se quer ter o seu corpo em forma é melhor saber como melhorar os abdominais. Para melhorar os abdominais terá de saber como fazer abdominais correctamente. Deixamos aqui alguns vídeos que o irão ajudar com dicas para melhorar o seu abdominal assim como ajudar a fazer correctamente.
- Básico: Deite-se com as costas no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos nas orelhas. Agora, com a zona lombar no solo e o abdômen contraído, eleve os ombros para frente. Lembre-se de manter o pescoço alinhado com a coluna. Depois volta a posição inicial lentamente.
- Inferiores: Deite-se de costas com as mãos por trás da cabeça e as pernas em extensão na vertical. Mantenha sempre os ombros e a cabeça no solo. Agora contraia o abdômen e incline as pernas e a pélvis em direção ao tórax. Pare quando os joelhos se aproximarem da cabeça ( não aproxime-os muito da cabeça). Volte a posição inicial lentamente.
- Oblíquos: Deite-se de costas com os joelhos flectidos, os pés pousados no solo e as mãos nas orelhas. Eleve um ombro e um cotovelo em direção ao joelho oposto. Lentamente volte à posição inicial. Para a próxima repetição eleve o outro ombro e o outro cotovelo. Depois trabalhe alternando os lados.
- Completo: deite-se de costas, com as pernas pro ar e joelhos flexionados. Mantenha as mãos nas orelhas. Flexione as pernas e a pélvis em direção ao tórax e ao mesmo tempo avance os ombros. Lentamente retorna a posição inicial.